5 tipp a minőségi alvásért

2020.08.05

Bár nőként egyébként is nagyon gyakran érezhetjük fáradtnak, kimerültnek vagy elcsigázottnak magunkat, ez a (peri)menopauza idején még fokozottabban lehet igaz. Ebben egyaránt szerepet játszhatnak a különféle alvási nehézségek, az álmatlanság vagy az éjszakai izzadás is.

 Az igazán jó, minőségi alvásnak rengeteg pozitív hatása van az egészségünkre. Kiegyensúlyozottabbak leszünk mind testileg, mind mentálisan, könnyebben kontrolláljuk a testsúlyunkat, és energikusabbnak érezzük magunkat a nap folyamán.

Hogyan tudod elérni, hogy megfelelő legyen a pihenésed minősége?

  • próbálj meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni. Ha elaludni nem is sikerül rögtön, a szervezeted egy idő után tudni fogja, hogy ez az alvás ideje
  • reggel minél korábban menj ki a szabadba, sütkérezz kicsit a napon.Ez segíti a cirkadián ritmusod megfelelő működését
  • alakíts ki egy pihentető, kényelmes környezetet a hálószobádban. Legyen igazán kényelmes a matracod és az ágyneműd, legyen megfelelő a hőmérséklet
  • a hálószoba legyen csak az alvás és az intimitás helye: a munkát hagyd az ajtón kívül. Ne dolgozz a laptopodon, ne tanulj a hálóban
  • lehetőleg 3-4 órával lefekvés előtt már ne egyél, de főleg ne edd tele magad túlságosan

Ezeken túl még számos praktika létezik, hogy hogyan is tudod a megfelelő alváshigiéniát kialakítani, de ha a felsorolt tippeket megfogadod, máris sokat tettél azért, hogy javíts az alvásod minőségén!

 Amennyiben viszont még szükségét érzed a segítségnek, keress bátran, és nézzük meg együtt, hogyan is lehetne az alvásod még minőségibb!:)