5 étel a hangulatingadozások ellen
A hőhullámok mellett a hangulatingadozásokra panaszkodnak a legtöbben a menopauza időszakában. Nem véletlen, hiszen a hangulatunkat nagyban befolyásolják az olyan hormonok, mint az ösztrogén és a progeszteron, és amelyeknek a szintje folyamatosan hullámzik a bennünk végbe menő változásoknak köszönhetően. Nem segít az sem, hogy gyakran ránk telepszik az "agyköd", amikor semmi, de semmi nem akar megmaradni a fejünkben, nem tudunk koncentrálni, és még a memóriánk sem akar normálisan működni...
Szerencsére azonban az étkezésünkkel (és persze a mozgással!) nagyban tudunk ezen az állapoton is segíteni. Ha megfelelő mennyiségben viszünk be - többek közt- magnéziumot, cinket és szelént, akkor hamar észlelhetjük magunkon a pozitív hatásukat: kiegyensúlyozottabbak, nyugodtabbak és energikusabbak lehetünk.
Íme 5 olyan étel, amely segíthet :
- spenót: annyi jó tulajdonsága ismert, hogy felsorolni is nehéz lenne. Egy ezek közül a magas magnéziumtartalma, mely serkenti az agyműködést és a memóriát
- tojás: tartalmazza az összes fentebb felsorolt ásványi anyagot, így egyedül is képes arra, hogy javítson a hangulatunkon
- chia mag: amennyiben nem szeretnél / tudsz tojást fogyasztani, érdemes átállnod a chia magra. Ebben ugyanúgy megtalálhatóak a legfontosabb ásványi anyagok: a szelén, a cink, a magnézium, sőt, még az omega3 zsírsav is.
- szezámmag: számtalan jó tulajdonsággal rendelkezik ez is, így érdemes a napi étkezések valamelyikébe belecsempészni.
- paradió (brazildió): kiemelkedő a szeléntartalma (éppen ezért pajzsmirigyproblémák esetén érdemes nagy odafigyeléssel fogyasztani!),de bőven tartalmaz még magnéziumot, kalciumot és foszfort is. Nagyon arányban tartalmaz telítetlen zsírsavakat és fehérjét is.
Természetesen ezeken felül még rengeteg olyan étel van, amely segíthet a hangulatingadozások kezelésében, megelőzésében, viszont nem elegek önmagukban . A kiegyensúlyozott étrend és mozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy hatékonyan tudd felvenni a harcot a menopauza tüneteivel.
Amennyiben úgy érzed, segítségre van szükséged ahhoz, hogy kialakíts egy igazán hatékony étrendet és/ vagy mozgásprogramot, keress bátran😊