5 ujjas légzéstechnika
2020.08.24
A mindennapok során sokszor kerülünk olyan helyzetbe, amikor eluralkodik rajtunk a szorongás vagy a pánik. Rengeteg módszer létezik arra, hogy ezekkel megküzdjünk, erre mutatok most egy nagyon egyszerű változatot. Próbáld ki legközelebb, ha úgy érzed, összecsapnak a fejed felett a hullámok!
Semmilyen különleges kelléket nem igényel, szimplán csak a két kezedre lesz hozzá szükséged, és egy csendes helyre.
5 ujjas légzéstechnika:
- keress egy csendes, nyugodt helyet, ahol kényelmesen le tudsz ülni (esetleg még feküdni is)
- hozd az egyik tenyeredet magad elé, nyitott tenyérrel felfelé, és hunyd le a szemed
- a saját légzésed ritmusában végezd a feladatot: belégzésre simítsd végig a hüvelyujjad külső felét
- kilégzésre pedig húzd végig a másik kezed mutatóujját a hüvelyked belső felén
- a következő belégzésre simítsd meg a mutatóujjad külső felét
- kilégzésre pedig a belsőt
- és így tovább, minden ujjadon, csakis a légzésedre koncentrálva.
A módszer legnagyobb előnye, hogy mindig kéznél (haha 😀) van hozzá minden, és a légzésfigyelés is könnyebben megy így, ha még nem vagy igazán jártas benne.
Ha szeretnél hasonló technikákat tanulni, keress bátran!😊